冬型うつを乗り切る！「幸せホルモン」アップ生活

冬は気分がふさぎがち･･･。その原因は”冬型うつ”かもしれません。

「この時期は日照時間が短いことで、心を安定させるホルモン『セロトニン』が不足しやすくなります。そのため、落ち込みや不安を感じやすくなるのです。」（有田秀穂先生）
また、寒さで家にこもり人と会わなくなると、幸福感をもたらす「オキシトシン」が分泌する機会も減少します。すると気持ちが沈みがちに。

今回ご紹介する「幸せを感じるホルモンを増やす習慣」で、冬型うつを防ぎましょう！

覚えておこう！午前・午後の活躍ホルモン

暗い気分をスッキリさせ、やる気を高める脳内ホルモン。朝からしっかり出すことで、心身が活動的に。太陽の光を浴びることで分泌が促されます。また、一定のリズムで行う歩行や噛むこと、呼吸などの”リズム運動”が効果的です。

ストレス中枢に作用して興奮を抑え、夜のリラックスタイムに向けて穏やかな気持ちを作るホルモン。皮膚への刺激や人との接触で分泌が促されます。好きな人と抱き合う、ペットをかわいがるなど、ほっこり気分がカギに。

メカニズムが分かったら、今度は「幸せホルモンがアップする1日の過ごし方」をチェック！

幸せホルモンがアップ！1日の過ごし方

午前は「セロトニン」、午後は「オキシトシン」を出すサイクルが心の安定に◎。毎日続けていきましょう！

次は、空き時間にできる、「幸せ気分チャージ習慣」をご紹介！

簡単！幸せ気分チャージ習慣４選

家に一人でいる時も、自分に刺激を与えることが大切！空き時間にぜひ試してみてください♪

最後に

いかがでしたか？
冬型うつを乗り切るために、ご紹介した方法で幸せホルモンをアップさせましょう♪

また、次のページで「元気UP！朝食レシピ」をご紹介しております！
朝食を食べて午前のホルモン「セロトニン」を出すサイクルを作りましょう✨

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