ストレッチをする時ギューッと目いっぱい体を伸ばしていませんか。実は、痛いのをがまんして無理に伸ばすと、筋肉を痛めることに。
「ストレッチは、痛くないところで止めるのが正解。無理やり伸ばすと、防御反応で逆に筋肉が硬くなります。でも、その姿勢のまま止めておくと筋肉が少しずつゆるみ、深く伸びてくるんです」（大渕修一先生）
特に運動経験運動習慣がない人が体づくりをするときは、まず“ピタ止め”ストレッチから始めましょう。
今回ご紹介する「正しいストレッチ方法」を毎日続けて、しなやかな筋肉を手に入れましょう！
教えてくれたのは…
大渕 修一 先生
東京都健康長寿医療センター研究部長、医学博士。運動学などを研究し、健康寿命を延ばす体づくりの指導・普及に努めている。
教えてくれたのは…
大渕 修一 先生
東京都健康長寿医療センター研究部長、医学博士。運動学などを研究し、健康寿命を延ばす体づくりの指導・普及に努めている。
危険です！グイグイ伸ばしていませんか？
正しいストレッチ方法が分かったら、「身体の各部位におすすめのストレッチ」を実践しましょう！
【実践①】ひざ痛を楽にするストレッチ
ひざ痛の原因の一つは、ひざ関節につながる筋肉が硬くなっていること。ストレッチで筋肉がほぐれると、歩くのが楽になっていきます。毎日続けていきましょう♪
次は、「肩・首こりを軽くするストレッチ」をご紹介！
【実践②】肩・首こりを軽くするストレッチ
現代人は体の前側の筋肉を使うことが多いため、背面が硬くなりがち。ストレッチを習慣にして、動きのいい体を保ちましょう♪
最後に
いかがでしたか？
正しいストレッチ方法でぜひ毎日試してみてください♪
また、次のページで「良質な筋肉を保つレシピ」をご紹介しております！
しっとり食感で食べ応えも◎なレシピ、ストレッチと合わせて生活に取り入れてみてください✨
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