疲れや冷え、首・肩のコリ、ひざの痛みといった慢性的な不調。いつもより強く感じるときは「寒暖差」が影響しているかもしれません。
「春は1年のなかでも特に寒暖差が大きい季節です。すると、体温を一定に保とうと、自律神経がフル稼働します。その結果、自律神経が疲弊してバランスが乱れ、心身にさまざまな不調が表れます。もともとある不調が強く出やすくなるのです」（久手堅 司先生）
寒暖差による不調は、放っておくとさらに悪化します。スキマ時間にできるセルフケアで、こまめに体を整えましょう。
教えてくれたのは…
久手堅 司先生
せたがや内科・神経内科クリニック院長。「自律神経失調症外来」「気象病・天気病外来」を立ち上げ、診療にあたっている。
「トリプル寒暖差」に要注意！
寒暖差には「1日のなか」「前日との違い」「室内と外」の3つがあります。これらが重なるほど体への負担が大きく、不調が出やすくなります。また、7度以上の温度変化が寒暖差が大きいとされる目安です。
寒暖差トラブル一覧
■疲れ・だるさ
■冷え・のぼせ
■首・肩のコリ
■頭痛
■ひざの痛み
当てはまる方は、セルフケアを取り入れましょう！
寒暖差不調を楽にするセルフケア
寒暖差トラブルを改善するには、自律神経を整えるケアを取り入れて。
首・肩のコリをゆるめる、自律神経のツボにアプローチするなどが効果的です。
ググッと首のばし
首や肩の筋肉がガチガチだと、周辺を通る自律神経が圧迫され、乱れが加速。ゆがみを整え、コリを楽に。
くるくる耳回し
耳には自律神経に関わるツボが集中しています。刺激で自律神経のバランスが整い、頭部の血流もアップ。
本格的な不調が出る前にトライしてみましょう！
寒暖差不調 を防ぐ生活のコツ
自律神経を整えるには規則正しい生活が大事です。まず、毎日の生活リズムを整えて。
さらに、自律神経がより安定する習慣を取り入れていきましょう。
体温調節しやすい服装を選ぶ
寒暖差が大きいのに同じ服装でいると、冷えやのぼせの原因に。この時期は気温に合わせて脱ぎ着できるものを選んで。首元はストールがあると体温調節がしやすく、おすすめ。
朝食に発酵食品やバナナを摂る
腸と脳は互いに影響し合っており、腸の調子が良いと自律神経も整います。納豆や味噌汁など、善玉菌を増やす発酵食品やバナナを積極的に摂って。
移動中は3分歩いて3分早歩き
ふくらはぎの筋肉を使うと全身の血流が良くなり、自律神経が整いやすくなります。移動中はゆっくり歩きと早歩きを3分ずつ組み合わせると負荷が高まり、血流がさらにアップ。
寝る90分前に湯船につかる
寝る90分前に、38～41度のぬるめのお湯に10～20分、肩までしっかりつかりましょう。体の芯から温まり、眠りの質が良くなって自律神経のリセットにつながります。
最後に
いかがでしたか？寒暖差不調への「セルフケアとコツ」。
次のページでは今月のレシピをご紹介！
「自律神経を整えるレシピ」ぜひご覧ください✨
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